do oceny

eee kultury troszke Rendy czy ja wiem , okreslasz cel i to raczej nie ma olejnosci co ustalisz pierwsze czy trening czy suplementacje Zobacz zreszta do dzialu testow jak dopiero po wyborze ludzie treningi wrzucaja do oceny

Lepiej raz to ogarnąć pewnie schemat żeby mieć chociaż pogląd ile czego trzeba mniej więcej na dzień Czyli mam zrobić dietę do oceny? :-) Zmieniony przez - lBartekl w dniu 2017-05-10 12:55:58

Lepiej raz to ogarnąć pewnie schemat żeby mieć chociaż pogląd ile czego trzeba mniej więcej na dzień Czyli mam zrobić dietę do oceny? :-) Zmieniony przez - lBartekl w dniu 2017-05-10 12:55:58 tak

2. Za duży skok jak dla mnie, potem nie będzie z czego obcinać. Daj te 3200 na początek. 4. j/w, zakres powtórzeń 6-12 Dietę najlepiej wrzuć do oceny ;)http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 13:47:58

Stary sam znajdz czas na to aby poczytac i sam uluz i daj do oceny a nie. Wszystko co jest ci potrzebne zostalo juz wiele razy napisane na tym forum

Wstaw foto sylwetki do oceny

niestety nikt ci za darmo planu nie ułoży. Spróbuj sam pokombinować z planem treningowym i wrzuć go tutaj do oceny;)

Dzięki Panowie za odpowiedź, wezmę się za ułożenie planu P&P i wrzucę tutaj do oceny. Jeszcze takie pytanko - Jako początkujący byłem w stanie przez te 6 miesięcy dokładać ciężaru 2-2,5kg w ćwiczeniach wielostawowych praktycznie co trening, ale te kilka tygodni przed zamknięciem siłowni zaczęło mi to przychodzić z coraz większym trudem, stąd [...]

[...] porażka - ni to sumo , ni to klasyk...według mnie łopatki nie ściągnięte, koci grzbiet, głowa zadarta w górę lub to efekt kaptura na głowie, sztanga leci ci do przodu zamiast schodzić po nogach, pozycja niestabilna bo widać jak tobą buja...pooglądaj jeszcze w necie filmy, popracuje nad techniką i wrzuć kolejny filmik za pare dni do oceny

[...] przodu zamiast schodzić po nogach, pozycja niestabilna bo widać jak tobą buja...pooglądaj jeszcze w necie filmy, popracuje nad techniką i wrzuć kolejny filmik za pare dni do oceny Nie przesadzaj.. jestem pewien ze 90% poczatkujacych robi martwy duzo duzo duzo gorzej... Nie ma co się az tak czepiac z czasem przyjdzie technika prawidlowa. teraz [...]

zupki chińskie - nie nie nie;)))U mnie w kuchni nie znajdziesz nawet kostki rosołowej;)POczytam postudiuję;)spróbuję ułożyć coś sama i pozwolę sobie wstawić to do oceny;) Z tą babcią 60 letnią się zgadzam, ilość kcal od razu była dla mnie zastanawiająca tym bardziej, że mówiłam babie, że jak w ciągu dnia zjem zbyt mało to wstanę w nocy i "dojem [...]

[...] -180g Orzechy laskowe - 50g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 100g 29/47/8/565 Łącznie: 171/186/422/4055 Dodam jeszcze, że jestem ektomorfikiem. Zostawiam dietkę do oceny :). A co do treningów, to przez pierwsze 4 tygodnie mam zamiar (3 tygodnie już mam zaliczone) robić trening ogólnorozwojowy. Plan mniej więcej wygląda tak: Prostowanie [...]

Wydaje mi się, że powinnaś wrzucić zdjęcie tych nóg (razem z całą sylwetką) do oceny przez Modki oraz ankietę. Poza tym - hm, ja też kiedyś myślałam, że mam rozbudowane nogi a to zwyczajnie tłuszcz oporny i do tego twardy. Teraz męczę się, żeby faktycznie mieć mięsień - i wiesz co? To wcale nie takie proste, szczególnie przy dużej ilości cardio. [...]

Wydaje mi się, że powinnaś wrzucić zdjęcie tych nóg (razem z całą sylwetką) do oceny przez Modki oraz ankietę. Poza tym - hm, ja też kiedyś myślałam, że mam rozbudowane nogi a to zwyczajnie tłuszcz oporny i do tego twardy. Teraz męczę się, żeby faktycznie mieć mięsień - i wiesz co? To wcale nie takie proste, szczególnie przy dużej ilości cardio. [...]

nie masz co sie pienić ja tu jestem tylko forumowiczem co dobrowolnie sie tu wpisuje w raz z resztą.to cie w jajo zrobili,jak wyobrażasz sobie rzeźbę bez ćwiczeń??zakladasz temat w tamtym dziale typu dieta do oceny i jarząbki doradzają,potem z dieta walisz do treningu dla początkujących i zadajesz stosowne pytania i bum tralala

[...] musisz nabrac masy a masa to dieta musisz wejsc do działu odzywianie, i troche poczytac musisz wejsc do atlasu ćwiczen i zapoznac sie z ćwiczeniami które bedziesz wykonywał, masz tu (nawet gotowca tam znajdziesz lecz lepiej jak na podstawie tego ułożysz coś swojego i wróc i daj do oceny jesli masz watpliwosci to zadwaj pytania i korzystaj)!!!!

A wpisałeś sie do odpowiedniego posta ze wysłałeś artykuł do oceny???

zacznijmy od tego, ze dales to w złym dziale...a co do diety - to jest zła, jezeli podales ja do oceny. 4 posilki + podjadanie, to stanowczo za malo...jestes chudy, mwiec musisz jesc czesto co 2-2.5h, 6-7 razy dziennie, wlacz do diety: makaron, ryz, kasze , chleb razowy, tunczyk, ryby, drob, twarogi, itd. itp. poczytaj podwieszone tematy w dziale [...]

[...] ten problem co ja . Ektomorfikom jest ciezko? Masz ulozona diete? Bo suple to tylko uzupelnienie diety wiec bez niej bedzie ciezko. Uloz sobie dietke i daj w odzywianiu do oceny. Jest do tego specjalny post wiec nei powinno byc problemu z jej ulozeniem. http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html [...]

dobra w takim razie zwiekszam ilosc kcal do 2200, i sprobuje zwiekszyc ilosc bialka. Jak cos zmontuje to rzuce do oceny, a na razie dzieki za dotychczasowe uwagi.